Utkata significa intenso/poderoso. Utkatasana es una postura en la cual se trabajan mucho las piernas, los flexores de las caderas, la espalda y los brazos. Párate en Tadasana, extiende y levanta los brazos, mantén los pies (sobretodo los talones) bien apoyados en el tapete mientras flexionas las rodillas.
Sin separar los muslos ni las rodillas, dobla las piernas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Mantén la espalda y los brazos bien extendidos, abre el pecho y mira al frente. Sé consciente de tu respiración y cuida que sea suave y tranquila. Trata de mantener la postura al menos 30 segundos y regresa a Tadasana.